眠れない
睡眠に関して何らかの問題がある場合は睡眠障害と診断されます。例えば、ストレスなどにより寝つきが悪いなど誰もが1度は経験したことがある症状も睡眠障害のひとつである不眠症です。
睡眠障害とは睡眠に何らかの問題がある状態をいい、最も多いとされているのが不眠症です。入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害により、必要な睡眠時間が十分に取れず、睡眠の質が低下することで日中の疲労、集中力の低下、意欲の低下などが起こります。
睡眠障害の治療では、生活習慣や睡眠環境を整えることが大切です。起床・就寝時刻を一定にして生活リズムを整えます。日中は適度に活動的に過ごし、寝る前のカフェイン、喫煙、アルコールは控えます。ぬるめのお風呂で身体を温めることも効果的です。就寝する部屋は快適な温度と湿度を保ち、できるだけ外の音は遮断して照明も適度に暗くしましょう。
生活習慣や環境を整えても改善しない場合や、調整が難しい場合は睡眠薬などの薬物治療が検討されます。
睡眠障害は、下記のように入眠障害・中途覚醒・熟眠障害・早朝覚醒の4つに分けられますが睡眠リズムそのものの乱れにより、様々な睡眠の問題が重複して現れることもあります。
主な要因は、下記の通りです。
睡眠障害は、その原因により治療法も変わってきますが、生活習慣の改善と薬物療法が中心になります。
不眠の原因である精神疾患、身体疾患の治療、不適切な睡眠環境などの改善に取り組むことが大切です。
認知行動療法
不眠症の治療では、睡眠薬による治療だけでなく、睡眠に関する生活習慣や考え方を見直す「認知行動療法（CBT-I：Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia）」が重要な治療方法のひとつとされています。
不眠が続くと、「眠らなければいけない」という不安や焦りが強くなったり、眠れないことへの心配からベッドで長時間過ごすようになったりすることがあります。このような睡眠に対する考え方や行動の変化が、さらに睡眠の問題を長引かせることがあります。
認知行動療法では、睡眠に関する正しい知識を身につけ、生活リズムや睡眠習慣を整えながら、不眠を維持している考え方や行動を少しずつ改善していくことを目指します。
具体的には、
といった取り組みを行います。
当院では、不眠症に対する認知行動療法を支援する医療機器プログラム「サスメド 不眠障害用アプリ Medcle（メドクル）」を用いた治療にも対応しています。
Medcle（メドクル）は、スマートフォンを活用して、睡眠に関する知識を学びながら、ご自身の睡眠状態や生活習慣を振り返り、不眠症への対処方法を身につけていくためのプログラムです。
日々の睡眠状況を記録し、その内容をもとに睡眠習慣の改善に取り組むことで、睡眠に対する理解を深め、より良い睡眠習慣づくりをサポートします。
不眠症の治療では、症状や生活背景によって適した方法が異なります。当院では、睡眠の状態やお困りの内容を丁寧に伺い、睡眠薬による治療、生活習慣へのアドバイス、認知行動療法などを組み合わせながら、一人ひとりに合わせた治療をご提案しています。
「寝つくまで時間がかかる」「夜中に何度も目が覚める」「朝早く目が覚めてしまう」「眠っても疲れが取れない」など、睡眠について気になることがある方はお気軽にご相談ください。